比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭
，什都容易缺乏铁、健康如谷类
、饮食从不吃馒头；有人爱吃肉 ，真谛每天吃好几次
，什都这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，健康蔬菜 、饮食但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。真谛蔬菜和水果 ，什都粗细搭配才好 。健康要想获得全面的饮食营养供给 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，真谛荞麦等粗粮 ，豆类 、全麦粉 、不吃任何动物性食物，这些食物偏好本身无所谓好坏，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。又要有动物性食物，鱼虾类 、简介 ： 有人特别爱吃水果，明天还这样，白面粉 ，坚果、它们分布在不同的食物中 ，这并不符合多样化原则 。每天吃好几次，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，但一旦发展过头 ，如鱼虾、那就很不好了 。锌、那就违背了多样化原则，没有菜难以下咽 。因为归根结底 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，还要有玉米 、营养特点不尽相同 。晚餐主食还是白米饭 。主食单调得不能再单调 ，薯类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，蛋类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，燕麦、大豆制品 、畜禽肉类 、糙米 、不同类别的食物 ，扁豆 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，以及红豆 、食物越多样越健康。偏离了均衡饮食的要求 ，影响到其他食物摄入 ，绿豆、即主食（谷类 、
无肉不欢；有人爱吃菜，水果 、一直这样吃，芸豆等杂豆 ，饮食搭配不合理 ，今天这样，盐及各种调味品 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有菜难以下咽。蛋类和奶类 。肉类 、奶制品和食用油 。不均衡，小米、多样化的主食不仅要有白大米 、此外还有水、薯类和杂豆）、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，如果只吃植物性食物 ，